您的位置: 首页 >  蘑菇汤的家常做法 >  正文内容

饱腹消肿食谱 让你减肥不再饥饿 -

来源:粤菜家常菜谱大全    时间:2018-07-05




  减肥是时下的一个大众话题,任何季节、任何时间、任何人群都有自己的减肥目标,可能是减轻体重,可能是为了去局部脂肪,也可能是为了某一件漂亮衣服,更多的是为了我们的健康来自xbxysw.com。那么到底如何减肥了?是运动还是节食?这可能都会困扰着我们。

  运动的好处是有很多,但是我们可能难以坚持,节食又总是饿肚子,更容易出现暴饮暴食和患消化道疾病。今天,我们就给大家介绍几款有饱腹和消肿作用的食谱,让你在吃饱的情况下进行瘦身。

  一、可以饱腹消肿的汤类

  想要饱腹减肥,那么重点在于吃饱的同时还能瘦。所以就要求摄入的食物能量低,却能够持续饱腹。

  1.杂菌汤

  第一步需要的食材,平菇、鲜菇、金针菇、杏鲍菇、黑木耳、豆腐、青蒜、生姜葱等调味品。

  第二步处理食材,将各种菌类或清洗、或浸泡、或切片。豆腐切块,生姜从切末。

  第三步烹调食材,热锅放少油,放入生姜葱爆香,加北京哪治癫痫好清水(有高汤更好),放入豆腐。烧开之后放入洗净切好的菌类,再次烧开,放入青蒜、盐、胡椒粉、鸡精调味即可出锅食用来自xbxysw.com

  功效

  首先,菌类中的膳食纤维具有饱腹和通便作用。菌类中含有可溶和不可溶两种膳食纤维,如金针菇和杏鲍菇中的不溶性膳食纤维,木耳中可溶的胶质等。膳食纤维可以消化缓慢,持久饱腹。而且,膳食纤维可以增加粪便的含水量、体积,促进排便,减少腹部脂肪堆积。

  其次,菌类能量低,但营养物质多。菌类食物的特点是无胆固醇、低脂肪能和没有淀粉,而富含膳食纤维、氨基酸、高蛋白、维生素和多种矿物质。菌类的营养特点造成了它的低能量,这样不会造成肥胖。但是它富含的营养物质却能够抗癌、增强免疫力和排毒。

  2.薏米汤

  第一步需要的食材,薏米(提前浸泡)、红枣、银耳(提前泡发)、莲子、冰糖等。

  第二步烹调食材,将薏米、银耳、莲子一同放入锅中大火烧开,小火煲熟www.xbxysw.com。然后放入红枣和冰糖,待到再次烧开之后即可食用。

癫痫病的早期治疗ign="left">

  注意和功效

  注意点一,这里的薏米和银耳都要提前浸泡,而且银耳不要购买纯白色,避免被漂白过。

  注意点二,这里的莲子不需要浸泡,直接冷水煮更容易烂。如果不怕苦,可以不去除莲子心。

  功效一,这款薏米汤,可以减肥消肿减肥。在中医看来薏米具有利水消肿和健脾的作用,对于因为脾湿导致的水肿肥胖有很多的作用。而同时薏米和银耳中各含有不溶性膳食纤维和可溶性膳食纤维,起到饱腹作用。

  功效二,这款薏米汤冬季食用,可美容润肤。银耳中含有大量胶质,可美肤,而且还养肺。红枣可补气血,红润脸色推荐xbxysw.com。莲子能安神、补肾。一同食用热量低,美容养生效果强。

  二、可饱腹减肥的主食

推荐阅读:

  豆子饭

  第一步需要准备的食材,各种豆类、粳米。

  第二步烹调食材广州看癫痫病最好的专科医院在哪里,将各种豆类放在冷水中煮烂,然后放入洗干净的粳米,蒸成米饭。

  注意和功效

  这里需要注意的是豆类不容易烂,可提前温水浸泡,在煮开之后,可以放半碗冷水,热胀冷缩的刺激容易让豆子快点熟。

  功效一,豆类中含有大量的膳食纤维,可以满足我们对饱腹感的最求,持久耐饿。

  功效二,豆子种含有蛋白质,有助于减肥和控制体重。以黄豆为例,其具有植物肉之称,可以补充人体蛋白,而同时人体没有蛋白质的仓库,蛋白质食用多了还会代谢出体外。同时,豆类有助于降血脂、降胆固醇等。

  三、减肥加餐食谱

  减肥时如果出现饥饿现象,我们还可以利用蔬菜进行加餐qCHo

  中式沙拉

  第一步需要的食材,胡萝卜、西兰花、生菜、彩椒、芹菜、芝麻酱、醋、盐、胡椒粉等。

  第二步处理食材,坐一锅开水,在此期间,将胡萝卜切片,芹菜切段,西兰花划成小朵,彩椒切成菱形。中卫专治癫痫病的医院待水烧开之后,将胡萝卜、西兰花、芹菜焯水,之后放入冷水中冷却。

  第三步料理食材,将所有处理好的蔬菜类放在一起,加入食盐、芝麻酱、醋和胡椒粉等一同搅拌。

  功效

  首先,蔬菜类食物热量低,但是富含膳食纤维,具有很多的饱腹和减肥作用。

  其次,芹菜利水、利尿,能清热消肿。芝麻酱热量低,可补钙,还含有蛋黄素、胆碱等物质,可以阻止人体发胖。

  所以,入冬之后减肥,我们也可以通过食物进行减肥。

  结语:减肥不分季节、不分人群,我们减肥不仅仅是为了外表的苗条,还是为了自身的健康,避免肥胖带来的各种疾病。我们想要短期内暴瘦是不太现实,通过日常饮食调节,我们可以很好的控制身材,匀速减肥欢迎xbxysw.com。希望我们上文中提到的减肥食谱对你控制身材有所帮助。

小编推荐:
>>>
>>>
>>>
>>>
>>>

© ys.qbrcy.com  粤菜家常菜谱大全    版权所有  渝ICP备12007688号