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快速增肌的营养饮食策略_饮食

来源:粤菜家常菜谱大全    时间:2019-10-30




  1使用醋酸基肉毒碱(简称ALC)补剂。

  2训练中摄入支链氨基酸。

  3采用恰当的训练后饮料。

  4每天训练两次。

  理由如下:

  一、使用醋酸基肉毒碱补剂

  醋酸基肉洛阳治疗癫痫病专科医院毒碱1986年由意大利人制成,当时是用来治疗的。与支链氨基酸一样,ALC能防止与大训练负荷相联系的血浆睾丸激素水平下降,对体内的睾丸激素水平有积极影响。

  实践表明,训练前摄入较高剂量的ALC还能显著提高力量水平。建议每天早晨在早餐前空腹摄入3克ALC。

  二、训练中摄入支链氨基酸<湖北癫痫专科治疗医院/strong>

  支链氨基酸包括亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸。

  1亮氨酸能调节蛋白质合成,有助于减少肌肉损坏。作为能源,亮氨酸还能非常有效地节省葡萄糖,从而使你的肌糖元储备在训练结束后仍然充足,有助于减少训练的恢复时间。

  2支链氨基酸能促进蛋白质合成,有助于增大肌肉块。南昌癫痫频繁发作如何治疗>

  3训练期间摄入支链氨基酸能同时提高生长激素和胰岛素水平,亦即创造了合万代谢环境和抗分解代谢环境,有助于增大肌肉块。

  4与其它氨基酸不同,支链氨基酸能被肌肉细胞当作能源使用。

  5研究表明,训练前摄入支链氨基酸不仅有助于防止训练后睾丸激素水平下降,而且能提高训练后睾丸激素水平。<周口癫痫病哪里治的最好/p>

  6训练期间使用支链氨基酸能显著减少训练后肌肉疼痛。

  建议每天每公斤体重摄入0.44克支链氨基酸。例如,一个体重90公斤的人,每天应摄入40克支链氨基酸。如果条件不允许,至少也应摄入20克。

 

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