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早餐吃什么减肥最快?_饮食

来源:粤菜家常菜谱大全    时间:2019-10-30




  早餐吃什么减肥最快?专家指出,人在睡眠时,绝大部分器官都得到了充分休息,而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物,到早晨才渐渐进入休息状态。

  一旦吃早餐太早,势必会干扰胃肠的休息,使消化系统长期处于疲劳应战的状态,扰乱肠胃的蠕动节奏。所以能在7点左右吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。那么早餐吃什么减肥最快?老年人得癫痫病的原因是什么

  一顿好早餐应包括这样三件东西:谷类(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。在起床后的1小时内可吃适量全麦食品,并配合含有蛋白质、少量脂肪以及富含纤维的食物。

  例如全麦切片面包和鸡蛋,或者坚果和燕麦粥。谷类能提供稳定的热量,而蛋白质、脂肪和高纤维食品能给人饱腹感,并且维持血糖正常。女性早餐越来越倾向陕西治癫痫那家好选择含脂肪少的食品。她们更喜欢吃谷类食物。从营养观点出发,对这一趋势应予以提倡。

  25-40岁女性的早餐应至少满足其每日所需维生素和叶酸的一半,特别是维生素C和铁。当今,大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸。肉、肝脏、海带、木耳、菠菜、油菜可满足50岁以下成人每日所需的20毫克铁的需求量。而其他维生素可以分别从水果,面包等摄取。

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  【燕麦薄片】

  这款早餐可以提前一天做好,第二天加热即可食用。燕麦深受减肥人士的喜爱,是很有口碑的减肥食品,因为其含有丰富的膳食纤维,而且非常有营养。不仅可以瘦身,而且对人体很有益处,多吃有利健康。

  材料:燕麦片100克,小苏打粉1/4茶匙,葵花子油1大西安哪里有癫痫专科医院匙,黄糖粉1/4茶匙,牛奶50克,黑白芝麻若干

  做法:

  1.将葵花油和黄糖粉,牛奶搅拌均匀,加入适量盐

  2.再加入燕麦片,小苏打粉搅拌均匀

  3.把他们揉成团,然后分成小团,擀成薄片

  4.刷点牛奶在上面,撒芝麻,放到烤炉里,170度20分钟出炉

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