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运动后为什么会累呢

来源:粤菜家常菜谱大全    时间:2021-11-08




你是不是觉得,和朋友一起去运动,一样的运动,结果你感到特别累,而你朋友没什么大事,想知道为什么吗。为什么做相同的运动时,有人累得气喘吁吁,有人却很快就恢复了体力。那么,接下来,就由小编给大家整理下,告诉你其中的不同。

1.脱水。人体含水量只要减少1%~2%就会影响体力,特别是在锻炼初始淮南市癫痫病小发作症状阶段,轻微脱水会更为严重。只有体内含有充足的水分才能为各种运动提供能量。可以从尿液颜色辨别是否需要补水。苍白色、浅黄色和柠檬色的尿液表明体内水分充足,如果尿液呈深黄色则表明需要补水了。

2.运动过于频繁。随着年龄的增长,人体的恢复速度会减慢。如果还没有从上一次的锻炼中完全恢复,就会让随后的运癫痫病平顶山医院动更累。建议运动后保证充足的睡眠,每周做2~3次力量训练,周末可以做一些具有舒缓和伸展作用的普拉提或瑜伽。

3.换气方法不对。呼吸过浅会导致过度换气,让更多的二氧化碳进入体内,引发呼吸急促,体内缺氧,产生有气无力的感觉。正确的呼吸方法是让横膈膜得到扩张,有节奏地、缓慢地深呼吸。

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4.爱吃精细碳水化合物。面粉、白糖等精细碳水化合物会引起血糖水平的大幅度升高和下降,从而导致疲劳感。为了保持血糖和体力水平的平稳,锻炼期间应当每餐食用小份食物,每份食物要含有高质量的瘦肉蛋白和全粒谷物。

5.患有睡眠呼吸暂停综合征。这不仅会影响睡眠质量,还会让人白天困倦呆滞,运动时疲癫痫病病人的口水会被传染吗乏无力。如果你有睡眠呼吸暂停综合征,一定要及时找医生排查。

最后,小编需要告诉大家的是,运动中想急于达成的心理对运动影响不利,不要过于劳累,会适得其反。在运动过程中应该根据自己的身体状况进行调整,适当的休息或者做些放松的伸展运动,运动后不可马上坐下休息或者喝水为好。

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