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有氧减肥健美操有哪些?

来源:粤菜家常菜谱大全    时间:2021-11-09




很多的朋友对于减肥可能造成在一些误解,认为只要吃的少一些或者是运动量增大,就会有减肥的效果出现,事实上却不是那么一回事,尤其对于忙碌的上班族来说,去做运动几乎是不怎么可能的,小编今天会为大家,带来一些健美操,在家里就可以轻松的完成,想要减肥的女性朋友赶紧做起来吧。

不对称俯卧撑

目标:胸部、三头肌和腹部

1哪个医院治羊角风效果比较好的医院好、以全身俯卧撑的姿势开始,左手掌放在地上,手臂伸直,右手放在球上,手肘稍稍弯曲。两腿伸直,身体形成一条直线。

2、身体下降,胸部位于球的上面,然后身体撑回原来姿势。

3、做10次。换边,球放在左手上,重复。

单腿下压

目标:肩膀、腹部、臀部和腿

1、两手伸直,手臂夹住一个球癫痫病治疗费大概需要多少钱?,举至胸口高度。用左腿单腿站立,在身前举起右腿。

2、稍稍弯曲左腿,身体向下8厘米左右。伸展腿,向上向下压腿20次。

3、换腿重复练习。

腿部伸展坐

目标:腹部、大腿内侧

1、坐在地上,膝盖弯曲,脚平放在地面,两大腿内侧夹住球。

2、膝盖静止不动,收紧腹贵阳去哪看癫痫病好部,抬起脚。两腿沿对角线伸展。

3、放下脚,重复20次。

扭身下蹲

目标:肩膀、腹部、二头肌、臀部和腿

1、站立,两腿打开,比肩稍宽。脚趾朝向身体外侧,手臂伸直,两手握住球,位于胸前高度。

2、举起右脚后跟,身体扭转至右边,然后下降成为下蹲姿势。左膝盖位于左脚踝垂直高度,右癫痫病天津哪里治得好膝盖弯曲90度。

3、回复初始姿势,举起左脚后跟,身体扭向左边。

4、做10次。

如果想要达到减肥的目的,那么小编上面所说的一些方法就一定要坚持的做,如果只是今天做明天不做,那么减肥的效果肯定不会明晰,甚至达不到减肥的作用,平时在饮食当中也是要控制高热量,食物的摄入,多吃一些容易消化的食物。

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